در اینجا چگونگی الهام بخش عمده ای از تناسب اندام به ما ارائه شده است. (منبع: Achint Kaur / اینستاگرام ؛ طراحی شده توسط Gargi Singh)

اگرچه ساختن قدرت کلی بدن مهم است ، اما برای ساختن گروههای عضلانی جداگانه نیز مهم است قدرت هسته و آنها را صدا کنید. و یک ژست یوگای پیشرفته که می تواند به شما در انجام این کار کمک کند ژست کلاغ یا kakasana. به عنوان یک تمرین تعادلی ، حالت کلاغ – که به تمرینگر نیاز دارد تا بازوهای خود را در آرنج بالاتر از 90 درجه خم کند – به تقویت شکم و بازوها کمک می کند.

ما آچینت کاور بازیگر 50 ساله را مشاهده کردیم که در حال نمایش ژست گرفتن در اینستاگرام است.

نگاهی بیاندازید.

آنچه او گفت: “ترس از افتادن روی صورت من هنوز وجود دارد ، اما روند ادامه یادگیری ادامه دارد …”

در اینجا نحوه انجام ژست کلاغ آورده شده است

* برای قرار گرفتن در حالت قرارگیری بدن ، چمباتمه بنشینید و دستان خود را صاف روی تشک بگذارید – تقریباً به اندازه عرض شانه از هم باز شده – با انگشتان دست کاملاً باز.
* ثابت نگه داشتن دست و پا ، وزنه را به نوک انگشتان برسانید و هر بار یک پا را از زمین جدا کنید.
* در صورت لزوم آرنج ها را برای تعادل خم کنید.
* اکنون ، از هسته برای کشیدن ناف به سمت داخل ، به سمت ستون فقرات ، برای تثبیت و نگه داشتن حالت استفاده کنید. نگاه را بین دست ها بیاورید تا تعادل برقرار شود.

همچنین بخوانید | تمرینات تقویت کننده اصلی Bhagyashree نیازی به تجهیزات ندارند

فواید

* به بهبود تمرکز کمک می کند.
* باسن (گلوتئال) ، جلوی ران (عضلات چهارسر) و کف کف مچ (کشش مچ) را می کشد ، که با تایپ کردن خنثی می شود.
* همچنین باعث تقویت هسته ، قسمت فوقانی پشت ، سینه ، همسترینگ ، بازوها ، شانه ها ، بازوها و پشت مچ می شود.

موارد منع مصرف

* از آسیب دیدگی مربوط به مفصل ران خودداری کنید.
* اگر مبتلا به سندرم تونل کارپال هستید از این کار خودداری کنید.
* اگر از مشکلات اضطرابی رنج می برید ، خودداری کنید زیرا ژست نیاز به تمرکز دارد.
* اگر مچ دست ضعیفی دارید از این کار خودداری کنید.
* اگر روشن هستید از آن اجتناب کنید دوره ها یا باردار هستند

برای اخبار بیشتر درباره سبک زندگی ، ما را دنبال کنید: توییتر: سبک زندگی | فیس بوک: سبک زندگی IE | اینستاگرام: یعنی_ سبک زندگی

? ایندیان اکسپرس اکنون در تلگرام است. برای پیوستن به کانال ما (indianexpress) اینجا را کلیک کنید و با آخرین عناوین به روز شوید

برای دریافت آخرین اخبار سبک زندگی ، برنامه Indian Express را بارگیری کنید.

© IE Online Media Services Pvt Ltd