برنامههای Jefit شامل بدنسازی، وزنهبرداری، پاورلیفتینگ میشود

اسکات، پرس شانه، ددلیفت و لانژ تمامی عالی فعالیت می کنند و مستلزم استفاده به طور همزمان از یک‌سری تیم عضلانی میباشند بدین ترتیب عضلات بیشتری فعال می شوند، سوای این‌که نیازی به بیش تر کردن حرکات اکثر داشته باشید. 4- هدف داشته باشید شروع بدنسازی و انتظار نتیجه های تبارک آنی می تواند وسوسه انگیز باشد، ولی در عمل ممکن نیست. تمرینات هوازی بخش مهمی از برنامه تمرینی شما در طراحی برنامه بدنسازی هستند، بخش اعظمی از بدنسازها به شدت از این تمرینات تنفر دارند، ولی الزم نمیباشد این نوع تمرینات ترسناک و برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو کسل کننده باشند. بدنسازی بهعنوان یکی از محبوبترین ورزشها در دهه اخیر در بین مردان و ولی زنان به شمار میرود. با ۴۵ ثانیه استراحت فی مابین ستها. 2- بین تمرینات یک روز استراحت نمایید هنگامی بدنسازی را آغاز می کنید، ممکن هست وسوسه شوید که هر روز فعالیت کنید، البته همین همیشه ایده لطف نیست. البته، شما بایستی دوران ریکاوری بین دورههای تمرینی را به جهت هر مجموعه عضلانی را هم در نظر بگیرید، وگرنه باز نیز عضله ها شما پرورش نخواهند کرد. اطمینان حاصل کنید که به جهت ریکاوری، ترمیم و استراحت میان تمرینات یک روز استراحت به تن خویش می دهید. تغذیه و استراحت نیز ازجمله نکته ها کلیدی این ورزش محسوب میشود. یک هفته به خودتان استراحت دهید! ما در همین نوشته از مجله داروخانه آنلاین مثبت سبز تلاش کردهایم تا برنامه بدنسازی ۶ روز در هفته به جهت ورزشکاران حرفهای را معرفی کنیم. در همین در میان بدنسازانی سالها بهطور حرفهای این ورزش را دنبال کردهاند و حالا به دنبال بدنسازی ۶ روز در هفته برای کات نمودن عضلاتشان هستند. چنانچه شما من جمله افرادی می باشید که نو ورزش بدنسازی را آغاز کردهاید، می بایست بدانید که بهعنوان یک بدنساز تازهکار هیچ گاه نباید زیادهروی کرده و یا این که این که بیشازاندازه به ماهیچه‌ها خویش فشار بیاورید. بعضا وقتها ممکن است یک خانم در یک برنامه تمرینی بدنسازی ۶ هفتهای ، مقدار وزنه خود را اصلاً تغییر نیز ندهد. تو روز دوم هرکدومش نیز ۵ ست ۶ -۱۰ تکراره هم ۱ ست ۳۵ تکرار دقیقا باید هردورو نیز تو یه توشه انجام بدیم؟ در مقایسه اهمیت مزومورفهایی مانند باب سپ (رزمی فعالیت و هم بازی “ادم سندلر” در فیلم “لانگست یارد”)، اکتومورفهایی نظیر پیروزی پیت، به تمرینهای هوازی کمتری نیاز دارند. خوشبختانه برنامههای کاربردی زیادی به جهت ورزش در خانه ساخته شده که راهکاری برای این مساله ایجاد کردهاند.